Bolster a lo largo

Nivel: Intermedio/ Restaurativo

Elementos de apoyo: 

Bolster, un mat; Opcional: mantas.

Precaución:

Debe utilizar una silla estable para esta variación. Cuando se deslice fuera de la silla, esté atento para no permitir que la silla se incline. Si no se siente seguro, evite esta variación.

Instrucciones:

1. Antes de entrar en la postura, puedes atar un cinturón al respaldo y utilizarlo para sujetar los pies. 

2. Coloque la silla sobre un mat y acolche el asiento con otro mat (o un trozo).

3. Coloque un cojín en el suelo, centrado a lo largo y tocando el peldaño trasero. Coloque una manta doblada para apoyar los hombros en caso de ser necesario.

Nota: Ajuste la altura del soporte según su estatura: Las personas de baja estatura pueden colocar una manta doblada debajo del cojín para elevarlo. Las personas altas deben colocar una manta doblada sobre el asiento.

4. Introduzca los brazos y la cabeza por el hueco del respaldo y deslícese hacia atrás hasta que los hombros y la nuca se apoyen en el cojín.

5. Arquee la espalda y apoye el sacro en el asiento. Sujete el respaldo para levantar el pecho.

6. Doble las piernas y pase los pies por el cinturón hasta llegar a Baddha Konasana. Relaje el interior de los muslos.

7. Deje caer los brazos hacia los lados. 

Beneficios:

- La silla proporciona un soporte alto para la postura, lo que abre el pecho e invita a respirar profundamente.

- Las piernas en Baddha Konasana abren el espacio de la pelvis.