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Tumbado en una silla plegada


Instrucciones:

- Coloca una silla plegada en el suelo con el asiento hacia arriba.

- Extiende la esterilla sobre la silla (no se muestra para mayor claridad de la demostración). - Coloque una manta doblada en el asiento y, si lo desea, prepare un cojín cerca (para colocarlo sobre los muslos).

- Siéntese frente al respaldo y, a continuación, túmbese con la espalda sobre la silla doblada.

- Mantenga las nalgas sobre la esterilla de forma que el respaldo apoye el sacro. (puede colocar un bolster sobre las piernas para relajar los muslos)

- Separe los brazos y relájese profundamente.


Beneficios:

- La silla eleva ligeramente el pecho y lo mantiene abierto; esto facilita una respiración más profunda. Por lo tanto, esta Savasana puede utilizarse para Pranayama.

- El respaldo sostiene el sacro y lo extiende hacia los talones.



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